Lekker, zo’n bureaustoel! Kun je mooi mee van hot naar her rijden. Beetje in hoogte verstellen en uiteraard mee aan je bureau zitten werken. Eigenlijk neem je dit meubelstuk inmiddels voor lief.
En dat zou je niet moeten doen. Het is namelijk cruciaal dat je stoel jou volledig ondersteunt tijdens het vervullen van je dagelijkse taken. Zorg er daarom voor dat je jezelf zo snel en goed mogelijk een ergonomische zithouding aanmeet. Hieronder hebben we een aantal tips verzameld over hoe je dit het beste kunt doen.
De juiste zithouding
Je kunt spreken van een juiste zithouding als:
- Je rechtop zit en je hele lichaam een natuurlijke houding heeft
- Je hand zoveel mogelijk in één lijn ligt met je onderarm en pols; zorg dat je boven- en onderarm een hoek vormen van 90°
- Je muis in je hand ligt met slechts licht gebogen vingertoppen
- Je onderarm leunt op je stoelleuning en/of bureau
In onderstaande tabel zie je de ideale maten voor jouw kantoormeubilair tegenover diverse lichaamslengtes.
De maten zijn in centimeters (cm).
| Lichaamslengte | Hoogte bureaublad | Hoogte armleuning | Hoogte zitvlak | Diepte v/h zitvlak |
| 150 | 62 | 22 | 41 | 38 |
| 155 | 64 | 23 | 42 | 38 |
| 160 | 66 | 23 | 43 | 38 |
| 165 | 68 | 24 | 44 | 39 |
| 170 | 70 | 25 | 46 | 40 |
| 175 | 72 | 25 | 47 | 41 |
| 180 | 74 | 26 | 49 | 41 |
| 185 | 76 | 27 | 50 | 41 |
| 190 | 78 | 28 | 51 | 41 |
| 195 | 80 | 29 | 53 | 41 |
| 200 | 82 | 30 | 54 | 41 |
Ergonomische bureaustoelen
Eén hulpmiddel om de afstanden tussen lichaam, meubilair en je apparatuur goed te krijgen, is de aanschaf van een ergonomische en verstelbare bureaustoel. Deze ondersteunt je lichaam volledig en zorgt voor de perfecte lichaamshouding. Door de stoel en je bureau goed op elkaar af te stemmen, creëer je voor jezelf een pose die kans op lichamelijke klachten aanzienlijk verkleint. Dit betekent dat je een keuze moet maken uit bureaustoelen en ander geschikt meubilair die je boven- en onderbenen gemakkelijk in een verhouding van 90° tot elkaar zet. Verzeker jezelf er bovendien van dat de afstand tussen je hoofd en je beeldscherm tussen de 50 en 60 cm ligt. Ontspan voor een ergonomische zithouding altijd je schouders en laat je bovenarm recht naar beneden hangen. Is je werkblad eveneens in hoogte verstelbaar? Zorg er dan voor dat deze qua positie gelijk ligt met de armleuningen van je ergonomische bureaustoel. Raak gewend aan deze houding en je kunt uren achtereen doorwerken! Met af en toe een pauze, natuurlijk.