Welke oefeningen kun je eigenlijk allemaal doen op een fitnessbank? Deze veelgestelde vraag wordt vaak gesteld door fitnessers die beter willen trainen. Een fitnessbank is een veelzijdig en essentieel stuk trainingsapparatuur. Hiermee kun je verschillende spiergroepen trainen en je kracht en stabiliteit verbeteren. In dit artikel zullen we je laten kennismaken met een scala aan oefeningen die je kunt uitvoeren op een fitnessbank, zodat je het maximale uit je workouts kunt halen. Lees verder!

Borstspieren

Als je op zoek bent naar een efficiënte manier om je borstspieren te versterken, dan is een fitnessbank een waardevol hulpmiddel. Met bankdrukken lig je op je rug op de bank en gebruik je een halterstang om de stang naar je borst te brengen en vervolgens omhoog te duwen. Voor de incline dumbbell press verstel je de bank naar een hoek van 45 graden en til je dumbbells omhoog totdat ze bijna elkaar raken, waarna je ze langzaam laat zakken. Bij chest flyes lig je op de bank met dumbbells in elke hand en laat je je armen langzaam naar de zijkant zakken, om ze vervolgens weer omhoog te brengen naar de startpositie. Je kunt ook een kettlebell gebruiken voor meer variatie. 

Buikspieren

Een sterke core is van groot belang voor stabiliteit en een goede houding. Om je buikspieren te versterken, kun je verschillende oefeningen proberen. Bij drop- sit-ups bevestig je een voetklem op de fitnessbank en ga je met je hoofd naar beneden.  Door je bovenlichaam naar voren te brengen en je buikspieren aan te spannen, voer je sit-ups uit. Bij Russian twists zit je op de fitnessbank, leun je iets naar achteren en houd je een gewicht of medicijnbal vast. Door je bovenlichaam naar links en rechts te draaien, gebruik je je buikspieren om de beweging te controleren. Bij planken plaats je je onderarm op de fitnessbank, strek je je benen achter je uit en span je je buikspieren aan om een rechte plank positie te creëren. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, terwijl je je core aangespannen houdt.

Been- en bilspieren

Een volledige workout is niet compleet zonder het trainen van je benen en billen. Op de fitnessbank kun je verschillende oefeningen uitvoeren om deze spiergroepen te versterken. Bij Bulgarian split squats plaats je één voet op de bank achter je en buig je langzaam je voorste knie in een hoek van 90 graden, voordat je jezelf weer omhoog duwt naar de startpositie. Bij hip thrusts leun je met je bovenrug tegen de bank en duw je je heupen omhoog, terwijl je je billen aanspant. Vervolgens laat je je heupen gecontroleerd zakken. Met step-ups plaats je één voet op de bank, duw je jezelf omhoog totdat je been gestrekt is, breng je je andere knie naar borsthoogte en laat je deze gecontroleerd zakken. Deze bewegingen kun je herhalen met het andere been. Welke oefeningen ga jij doen?